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“战”疫情,“心”防护——给德阳市中小学生的一份心理支持指南
作者:  来源:  发布日期:2020-02-13

    正值2020年新春之际,一场“新型冠状病毒”引起的新型肺炎疫情从武汉爆发,蔓延至全国。具有高度传染性和危及生命的新型肺炎的肆虐成为当前社会的一个重要的应激源,不仅危及到我们的生命,也打破了我们内心的平衡,正常的生活受到严重干扰和冲击。党和政府高度重视,并启动了突发公共卫生事件一级应急响应,采取了一系列防控措施。德阳市教科院协同德阳市林义香心理健康名师工作室给全市中小学生发出一份关护心灵的指南,希望能帮助疫情中和延迟上课宅家学习生活的你能正确认识自己可能出现的系列身心反应,进而积极心态,正确面对并采取积极行动,有效应对这期间可能的困惑与困境,学习在危机中成长。

面对疫情,我们可能会有哪些身心反应?


    面对疫情肆虐这一危机事件,我们与许多人一样身心都可能产生一系列应激反应:
    情绪上:紧张,焦虑,害怕被传染;或是易怒和抱怨居家隔离象"关禁闭"让人烦躁,或沮丧、甚至绝望等;
    认知上:注意力不集中、缺乏自信,不停地刷手机看疫情的最新状况等;
    行为上:社交退缩甚至不想与家人交流、逃避与疏离、自责或怪罪他人等。
    生理上:肠胃不适、食欲下降、容易疲乏、失眠、做噩梦等;
    但这些都是正常的应激反应。一般情况下疫情之后这些反应都会慢慢消失。


应对疫情,我们可以怎么做?


    1.平和心态,接纳现实,集赞心理能量接纳新型肺炎疫情的出现和仍然在蔓延的现实。接纳因新型肺炎疫情被要求居家隔离生活和延迟开学的现实。接纳疫情给我们带来的情绪波动、心理震荡。这其实是对我们的一种保护。理性平和的心态是我们战胜疫情的心理能量。
    2.积极思维,坚定信心,提高心理免疫力坚定信心,相信党中央正确决策和政府的周密安排,相信医疗团队的科学医治,相信疫情终将过去,困难总会被战胜,一切都会好起来。正规渠道了解疫情信息,做到:不道听途说,不信谣传谣;不过度关注疫情变化消息;不被海量网络信息所淹没。积极思维、积极情绪,可以提高心理免疫力。
    3.寻求资源,沟通人际,建立良好社会支持体系防疫期间我们可以:多与家人交流,缓解紧张情绪;倾听朋友苦恼,分享自己的乐趣;需要同学帮助,网上联系,尽量少聚;亲密的家庭互动关系,友好的同学互助氛围,唯有爱可以治愈。
    4.积极行动,规范作息,让生活正常走起勤洗手、少外出,安心宅家里,安全防护数第一;善学习、适休息、提高自控力,不因疫情影响学习;新技艺,可尝试、适当的调剂,提高宅家的乐趣;要资源、网上查,学习网络化,学习方便又省钱。好习惯、爱锻炼,合理饮食,战胜疫情才有本钱。
    5.心理调节,五个出来,让疫期心情更愉快如果你近期感到有些紧张焦虑都是正常的,也可以学习一些简单的方法进行调节:1)说出来。2)写出来。3)哭出来。4)喊出来。5)蹦起来(运动)
    6.如果你的学习与生活严重受到疫情防控影响时,请尽快寻求专业的心理帮助   当你感到过度的紧张恐慌时;   当你对学习生活严重失去信心和兴趣时;   当你的饮食和睡眠习惯日益恶化时;   当你的学习生活效率明显降低时……


    建议你尽快寻求学校心理老师专业的心理援助,或拨打以下心理援助电话:四川省新型冠状病毒肺炎疫情心理干预工作组心理援助热线028-85422114。或德阳市新型冠状病毒肺炎疫情师生心理支持小组0838—2802778。 

    亲爱的同学们,人的一生不可避免地会经历一些危机,人们总是从灾病的苦涩中,领悟到健康的美,在危机中学习成长。近期疫情的肆虐,带给我们的不仅仅是灾难与痛苦,也让我们在“珍爱生命,关注健康;学会独处,增进亲情;安全意识,责任担当;和谐生态,敬畏自然;”等方面有了更多的认识,更深体会和更大成长。


    德阳市新型冠状病毒肺炎疫情师生心理支持小组


    为帮助广大师生做好心理防护,共同做好新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作,在德阳市教育局统一指挥部署下,德阳市教科院联合德阳市未成年人心理成长中心、德阳市林义香心理健康名师工作室,紧急筹备成立德阳市新型冠状病毒肺炎疫情师生心理支持小组。


组  长:唐永富

副组长:唐  瑛  冯婷婷  林义香

成  员:德阳市未成年人心理成长中心人员:冯婷婷、周  玲

德阳市林义香心理健康名师工作室成员:林义香、林  琳、王冬梅、周  欢、李佳佳、兰海英、胡  丽、刘光俊。

值班时间:即日起至疫情解除:

上午:8:00——12:00

下午:14:00——20:00

电话热线支持服务:0838—2802778。

QQ在线心理支持服务:929884812。

该服务适用于急需情绪疏导和心理支持的全市中小学师生。

工作人员会及时安排值班心理老师和你联系,解决你的心理困扰。